Ортопедическая подушка: как выбрать под свой тип сна (на спине, боку, животе)

4 ноября 2025 г.

Качественный сон положительно влияет на самочувствие, работоспособность и состояние позвоночника. Так, удобная подушка поддерживает шею и голову в естественном положении. От выбора модели зависят не только удобство и полноценный отдых, но и профилактика болей, скованности и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Ортопедическая подушка обеспечивает крепкий сон.

Почему болит шея после сна

Неправильный подбор подушки приводит к нарушению биомеханики позвоночного столба и перераспределению нагрузки на мышцы.

При неподходящей высоте или жесткости шея приходит в состояние хронического напряжения, что способствует развитию болевого синдрома.

Основные причины болевых ощущений:

• избыточная высота, вызывающая наклон головы вперед;

• чрезмерно мягкая или низкая подушка, не обеспечивающая опоры шее;

• использование материалов, не сохраняющих формы и не обеспечивающих анатомической поддержки.

Согласно данным медицинских исследований, до 70% случаев болей в шее связаны с неправильным положением головы во время сна, когда возникают:

• боль и скованность в области шеи и плечевого пояса;

• головные боли преимущественно в утренние часы;

• ощущение усталости и снижение качества сна.

Последствия длительного сна на неподходящей подушке включают формирование хронического миофасциального напряжения, развитие дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника, нарушение кровообращения и снижение работоспособности.

Конечно же, от неправильно подобранной подушки разболится и шея, и голова.

Как выбрать ортопедическую подушку в зависимости от типа сна

Выбор подушки зависит от того, как человек спит:

1. Сон на боку. Несоответствие высоты подушки ширине плеча приводит к боковому наклону головы и деформации естественной линии позвоночного столба. Оптимальный размер равен расстоянию от основания шеи до наружного края плеча, в среднем 10–14 см. Подушка должна заполнять пространство между плечом и матрасом, фиксируя голову на одной линии с позвоночником. Рекомендуемые материалы: упругий латекс или memory foam, способные сохранять форму и обеспечивать стабильную поддержку.

2. Сон на спине. Рекомендуется подушка средней высоты (8–10 см), оснащенная анатомическим валиком для сохранения физиологического изгиба шейного отдела позвоночника. Избыточный размер приводит к перегибу шеи вперед, недостаточный – к чрезмерному расслаблению мышц без опоры. Рекомендуемые материалы: латекс или пена с эффектом памяти. Оба они обеспечивают равномерное распределение нагрузки и поддерживают затылок в стабильном положении.

3. Сон на животе. Такое положение считается неблагоприятным для позвоночника, поскольку сопровождается вынужденным поворотом головы и изгибом поясничного отдела. При сохранении данной привычки рекомендуется использовать минимально травмирующие типы подушек. Допустимые модели: тонкие и мягкие, высотой не более 5–6 см, а также с пухо-перьевым наполнителем либо специализированные анатомические с пониженной высотой.

Рекомендации по выбору подушки.

Виды ортопедических подушек по наполнителю

Наполнитель влияет не только на комфорт подушки, но и на ее долговечность, способность подстраиваться под форму тела и поддерживать правильное положение позвоночника.

Распространены следующие наполнители:

1. Пена с эффектом памяти (Memory Foam). Этот материал реагирует на тепло и давление, постепенно повторяя контуры головы и шеи. Обеспечивает точную поддержку и равномерное распределение нагрузки, что особенно полезно людям с хроническими болями в шее.

2. Латекс. Отличается высокой упругостью и долговечностью. Поддерживает форму, обеспечивает эластичную поддержку и быстро восстанавливается после деформации. Подходит тем, кто любит более упругие поверхности и нуждается в устойчивом положении головы.

3. Гречневая лузга. Натуральный наполнитель с легким микромассажным эффектом. Хорошо проветривается, не задерживает влагу и препятствует перегреву. Рекомендован людям с аллергией и тем, кто ценит экологичные материалы.

4. Гель или охлаждающий слой. Применяется как дополнительный компонент вместе с латексом или memory foam. Создает ощущение прохлады, предотвращает перегрев и улучшает терморегуляцию сна. Особенно полезен людям с повышенной потливостью.

Наполнители для ортопедических подушек.

Как понять, что подушка не подходит

Правильная ортопедическая подушка способствует расслаблению мышц, сохранению естественного изгиба позвоночника и полноценному восстановлению организма во время сна.

Если изделие выбрано неверно, появляются следующие признаки:

• боль или скованность в области шеи и плечевого пояса после пробуждения;

• головные боли преимущественно утром;

• частые пробуждения ночью без видимой причины;

• ощущение избыточной жесткости или, наоборот, «проваливания» головы;

• потеря формы подушки, образование неровностей и уплотнений.

Подушка подлежит замене, если она утратила первоначальные характеристики, стала чрезмерно мягкой, неровной или перестала обеспечивать необходимую поддержку. Обычно срок службы ортопедических моделей составляет от 3 до 5 лет в зависимости от материала.

Как выбрать подушку в магазине: практические рекомендации

Подбор ортопедической подушки требует объективной оценки ее характеристик и соответствия индивидуальным особенностям организма.

При покупке стоит учитывать следующие критерии:

1. Высоту. Определяется шириной плеча и привычной позой. Для сна на боку подушка должна заполнять пространство от шеи до матраса, на спине – быть ниже, на животе – максимально тонкой.

2. Материал. При склонности к аллергическим реакциям предпочтительны гипоаллергенные наполнители – латекс, memory foam или модели с гелевым слоем. Натуральные (например, гречневая лузга) подходят не всем из-за индивидуальной чувствительности.

3. Срок службы. Подушка сохраняет ортопедические свойства в среднем 3–5 лет. Признаками износа являются потеря формы, появление вмятин и снижение упругости.

Тестируя подушку, рекомендуется проверять изделие в привычной позе сна, чтобы оценить уровень поддержки и комфорт. Голова и позвоночник должны находиться на одной линии, без перегибов и наклонов.

Выбор подушки напрямую влияет не только на качество сна, но и на состояние шейного отдела позвоночника, уровень энергии и работоспособность в течение дня.

Неправильно подобранная модель становится причиной хронических болей, тогда как грамотно выбранная помогает стабилизировать положение головы, улучшает кровообращение и снижает нагрузку на мышцы.

Приобретение ортопедической подушки следует рассматривать как инвестицию в сохранение собственного здоровья. Подобранная в соответствии с индивидуальными параметрами, она становится частью комплексной профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.

В ассортименте Spatika.ru представлены ортопедические подушки, адаптированные под разные позы сна и предпочтения. На все товары предоставляется гарантия, при подборе модели возможно получить консультацию специалиста.